Bí kíp thực thụ giúp con người trẻ mãi không già

Những lợi ích của việc tập thể dục, tập gym đã được nhắc đến nhiều. Bên cạnh đó, tập thể dục còn được chứng minh là giúp làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Làm chậm tuổi sinh học

Một nghiên cứu mới đây do Đại học Brigham Young (Mỹ) thực hiện cho thấy người tập thể dục thường xuyên từ mức độ vừa phải đến cường độ cao thật sự có telomere trong DNA dài hơn người không tập. Telomere là những trình tự lặp lại của DNA ở các đầu mút của nhiễm sắc thể, nhằm bảo vệ cấu trúc di truyền khỏi bị tổn hại.

Telomere được coi là thứ tạo ra "tuổi sinh học" của mỗi người, cho thấy tuổi của tế bào trong cơ thể họ chứ không phải độ tuổi theo trình tự thời gian thông thường.

Tuổi càng cao, các telomere sẽ càng có xu hướng ngắn lại. Riêng những người tập thể dục thường xuyên ở cường độ cao thì có tuổi sinh học trẻ hơn người lười vận động khoảng 9 năm. Tức là, telomere của người thường xuyên tập gym dài hơn người không tập.

Như vậy, muốn làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả, bạn cần tập gym với cường độ cao (tần suất khoảng 5 buổi/tuần)

Kéo dài tuổi thọ

Không chỉ làm chậm quá trình lão hóa sinh học, tập gym thường xuyên với cường độ cao còn giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học thu thập dữ liệu thông qua một số cuộc điều tra từ các tổ chức y tế khác nhau, bao gồm Viện ung thư quốc gia Mỹ và Đại học Harvard. Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu của hơn 600.000 người.
Theo đó, quá trình phân tích cho thấy những người không tập thể dục có tỉ lệ tử vong sớm cao nhất. Nhóm có tập nhưng không thường xuyên tuy có giảm nguy cơ tử vong sớm nhưng với tỉ lệ không nhiều.

Đặc biệt, các nhà khoa học thấy rằng những người duy trì chế độ tập luyện thường xuyên luôn đạt được kết quả tốt nhất. Cụ thể là những ai tập luyệt ít nhất 150 phút/tuần thì họ tăng thêm 3,4 năm tuổi thọ. Còn nếu tập gấp đôi thời lượng trên thì họ tăng thêm 4,2 năm tuổi thọ. Và nhóm người này không phải tập luyện ở cường độ cao.
Những lợi ích ngay tức thì

Tập thể dục đem lại những ích lợi cho sức khỏe ngay tức thì. Bạn có thể cảm nhận được rằng mình đã hạ bớt huyết áp, hay giảm căng thẳng trong cuộc sống thường ngày, khi bắt đầu tập luyện.

Tập gym thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ đau tim, kiểm soát cân nặng và giúp ích cho giấc ngủ ban đêm, qua đó cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Như vậy, việc tập thể dục thường xuyên vừa giúp bạn trẻ trung so với tuổi vừa giúp bạn tăng thêm tuổi thọ. Sáng mai bạn sẽ dậy sớm và bắt đầu chạy bộ vài vòng khu vực gần nhà chứ?

Bạn nên đi khám ngay nếu như nốt ruồi có những dấu hiệu bất thường sau

Nốt ruồi bình thường sẽ có sự khác biệt về những đặc điểm sau so với nốt ruồi ác tính. Việc phát hiện sớm những nốt ruồi ác tính có thể giúp bạn kịp thời chữa trị bệnh ung thư.

1. Tính đối xứng

Khi nốt ruồi hoặc tàn nhang có hình dạng không đối xứng bất thường thì nên kiểm tra lại bằng cách vẽ một đường tưởng tượng chia dọc nốt ruồi đó ra và đối chiếu xem nửa còn lại có tương đồng không. Nếu không đối xứng thì đó rất có thể là ung thư.

2. Đường viền

Nếu như đường viền ngoài của nốt ruồi bị mờ, không thấy rõ nét đường biên giữa da và nốt ruồi, trông khác thường với các nốt ruồi khác thì đó cũng có thể là ung thư. Các thương tổn của khối u ác tính thường là nguyên nhân làm mờ các đường biên của nốt ruồi lạ trên da.

3. Màu sắc

Nốt ruồi không có màu giống với những nốt ruồi khác trên da, dù là bất kể màu sắc gì: nâu, đen, xanh đậm, trắng hay đỏ đều đáng nghi ngờ. Nốt ruồi bình thường sẽ có một màu sắc nhất định, tương tự và đồng đều nhau trên da. Nhưng nếu trên da có nhiều nốt ruồi khác màu, khác hình dạng, khác màu: chỗ màu đậm, chỗ màu nhạt thì nguy cơ ung thư rất cao.

4. Đường kính
Một điểm đáng ngờ khi quan sát các nốt lạ trên da là đường kính của chúng lớn hơn hẳn các nốt ruồi thông thường, vốn chỉ khoảng 6mm.

5. Độ lồi

Nếu nốt lạ nổi lồi trên da rõ nét thì việc kiểm tra là cần thiết. Khối u ác tính thường phát triển nhanh chóng về kích cỡ hoặc độ lớn. Một nốt ruồi cứ lớn dần, đổi màu, gây ngứa ngáy, khó chịu hoặc chảy máu thực sự là dấu hiệu đáng báo động.

6. Viêm: Sưng và đỏ

Nếu da đỏ hoặc sưng xung quanh nốt ruồi, bạn có thể cần phải kiểm tra xem nó có là u ác tính hay không. Nếu bạn thấy triệu chứng da bị viêm xung quanh nốt ruồi, bạn nên kiểm tra ngay.

Làm thế nào để kiểm tra nốt ruồi của ung thư?

Luôn luôn nhớ kiểm tra hoàn toàn ở mọi nơi, khoảng 42% u ác tính ở phụ nữ được tìm thấy trên chân, 21% nằm trên cánh tay, 17% trên thân và 14% ở đầu và cổ. Với nam giới, 38% khối u ác tính được tìm thấy trên thân, chủ yếu ở lưng, nhưng 22% xuất hiện trên đầu và cổ, 17% trên cánh tay, và 15% trên chân.